Din vægt over tid.
Før vægtdagbog og følg dine målinger på en graf.
Træning med egen kropsvægt. Midt i hverdagen.
Din dag.Og 7 minutter til dig.
Selv på en travl dag er der plads til lidt bevægelse. Vælg et træningspas, tryk på start og lad appen vise vej.
Guidet træning til Android.
Én træning ad gangen.
Dagens træning
Træningen er klar, når du er
Vælg et færdigt program og kom i gang.
Glem uret
Timeren og stemmen fører dig igennem.
Let at tilpasse
Justér tempo, pauser og program.
01 / Find din rytme
Du bevæger dig. Vi holder styr på tiden.
Du behøver ikke tælle sekunder i hovedet. Følg videoerne, lyt efter næste signal og pust ud, når det er tid til en pause.
- Video af hver øvelse
- Stemmevejledning og lydsignaler
- Du bestemmer tiden til øvelser og pauser
Mød din træner i appen
Sprællemænd: træneren hopper op og lander med benene spredt, mens han løfter armene, og vender så tilbage til udgangsstillingen.
Se et par øvelser fra appen. Tryk på »Afspil« for at starte videoen.
Hurtig runde eller egen rutine
Der er plads til begge dele.
Tag det, der passer til dagen.
02 / På din måde
Din træning. Efter dagsformen.
Tag et helkropspas, fokusér på ét område, eller stil dine egne øvelser sammen. Træningen kan skifte fra dag til dag.
03 / Bliv ved
Hver træning er et skridt frem.
Et gennemført pas er værd at lægge mærke til. Hold øje med dine fremskridt, fejr en milepæl og sæt tid af til det næste.
Giv dig selv et skulderklap.
Saml trofæer for gennemførte træninger og nye milepæle.
Godt at vide
Før du går i gang.
Svar på det, du måske undrer dig over.
Varer hver træning præcis syv minutter?
Ikke nødvendigvis. 7 minutters træning er udgangspunktet, men den samlede tid afhænger af programmet, tiden til øvelser og pauser, antallet af runder og eventuel opvarmning eller udstrækning. Du kan tilpasse træningen til den tid, du har.
Skal jeg bruge udstyr?
Træningen bygger på øvelser med egen kropsvægt. Nogle øvelser, fx væg-sid, trin op på stol og triceps dips, kræver en væg eller en solid stol. Tjek øvelserne i det valgte program, før du starter.
Kan jeg sammensætte min egen træning?
Ja. Du kan vælge øvelser, bestemme rækkefølgen og gemme dit eget program. Du kan også justere øvelsestid, pauser og antal runder. Nogle muligheder kræver Premium.
Er appen gratis at hente?
Ja. 7 Minute Workout er gratis at hente i Google Play og indeholder reklamer og valgfrie køb i appen. Nogle træninger og funktioner kræver Premium. Du kan se mulighederne og de aktuelle priser i appen.
Findes appen til iPhone?
En iOS-version er planlagt. Indtil da kan du hente 7 Minute Workout til Android-telefoner og -tablets i Google Play.
Tryk start. Kom i gang.
Lidt tid til dig selv.
Din næste træning er ét tryk væk.
7 Minute Workout til Android
