Dein Gewicht im Verlauf.
Führe ein Gewichtstagebuch und verfolge deine Einträge im Diagramm.
Mit eigenem Körpergewicht. Mitten im Alltag.
Dein Tag.Und 7 Minuten für dich.
Auch ein voller Tag hat Platz für etwas Bewegung. Such dir ein Workout aus, tipp auf Start und lass dich von der App anleiten.
Angeleitete Workouts für Android.
Schritt für Schritt.
Dein Training für heute
Startklar, wann du willst
Fertiges Programm auswählen und direkt loslegen.
Die Uhr läuft für dich
Timer und Sprachansagen geben den Takt vor.
Leicht anpassbar
Tempo, Pausen und Übungsfolge stellst du selbst ein.
01 / Finde deinen Rhythmus
Du bewegst dich. Wir stoppen die Zeit.
Kein Sekundenzählen im Kopf. Schau dir die Übungsvideos an, hör auf die nächste Ansage und atme durch, wenn Pause ist.
- Videoanleitung für jede Übung
- Sprachansagen und Signaltöne
- Übungs- und Pausenzeiten, die du selbst festlegst
Dein Trainer in der App
Hampelmann: Der Trainer springt in die Grätsche und hebt dabei die Arme, dann kehrt er in die Ausgangsposition zurück.
Schau dir vorab ein paar Übungen aus der App an. Tipp dazu auf „Abspielen“.
Je nach Tag
Eine schnelle Runde oder dein eigener Mix.
Mit der App geht beides.
02 / Ganz nach Wunsch
Ein Training, das zu deinem Tag passt.
Trainiere den ganzen Körper, konzentrier dich auf eine Körperpartie oder stell dir dein eigenes Workout zusammen. Dein Workout darf so unterschiedlich sein wie deine Tage.
03 / Dranbleiben
Jede Einheit bringt dich weiter.
Ein geschafftes Workout verdient Anerkennung. Halte es fest, feiere kleine Meilensteine und freu dich aufs nächste Mal.
Klopf dir auf die Schulter.
Sammle Trophäen für abgeschlossene Workouts und neue Etappenziele.
Gut zu wissen
Bevor du auf Start tippst.
Die wichtigsten Antworten vor deinem ersten Training.
Dauert jedes Workout genau sieben Minuten?
Nicht unbedingt. Sieben Minuten sind der Ausgangspunkt, aber die Gesamtdauer hängt vom Programm, den Übungs- und Pausenzeiten, der Anzahl der Durchgänge und davon ab, ob du Aufwärmen oder Dehnen dazunimmst. So passt du das Training an die Zeit an, die du gerade hast.
Brauche ich Sportgeräte?
Die Workouts bestehen aus Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Für manche, etwa Wandsitzen, Stuhl-Step-ups und Trizeps-Dips, brauchst du eine Wand oder einen stabilen Stuhl. Schau dir die Übungen deines Programms an, bevor du loslegst.
Kann ich eigene Workouts erstellen?
Ja. Du kannst Übungen auswählen, ihre Reihenfolge festlegen und sie als eigenes Workout speichern. Außerdem lassen sich Übungsdauer, Pausen und Durchgänge anpassen. Für einige Optionen brauchst du Premium.
Kann ich die App kostenlos herunterladen?
Ja. Die Fitness-App 7 Minute Workout kannst du kostenlos bei Google Play herunterladen. Sie enthält Werbung und optionale In-App-Käufe, und manche Workouts und Funktionen setzen Premium voraus. Die verfügbaren Optionen und aktuellen Preise siehst du in der App.
Gibt es die App auch fürs iPhone?
Eine iOS-Version ist geplant. Bis dahin gibt es 7 Minute Workout für Android-Smartphones und -Tablets bei Google Play.
Auf die Plätze, fertig, los!
Gönn dir ein paar Minuten.
Dein nächstes Workout ist nur einen Fingertipp entfernt.
7 Minute Workout für Android
