Din vikt över tid.
Skriv in vikten i dagboken och se utvecklingen i ett diagram.
Kroppsviktsträning. Mitt i vardagen.
Din dag.Plus 7 minuter.
Även en fullspäckad dag har plats för lite rörelse. Välj ett pass, tryck på Starta och låt appen visa vägen.
Ledda träningspass för Android.
Ett pass i taget.
Dagens pass
Ett pass som väntar på dig
Välj ett färdigt program och börja direkt.
Glöm klockan
Timern och rösten guidar dig hela vägen.
Lätt att anpassa
Ändra tempo, vila och upplägg.
01 / Hitta din rytm
Du rör på dig. Vi tar tiden.
Du behöver inte räkna sekunder i huvudet. Följ videorna, lyssna efter nästa signal och pusta ut när det är dags för vila.
- Video som visar varje övning
- Röstinstruktioner och ljudsignaler
- Egna tider för övning och vila
Möt din träningsguide i appen
Hampelman: guiden hoppar isär med fötterna samtidigt som han lyfter armarna och hoppar sedan tillbaka till utgångsläget.
Här är några övningar ur appen. Tryck på Spela upp för att se dem.
Varje dag ser olika ut
Snabbt pass eller ditt eget?
Det finns plats för båda.
02 / På ditt sätt
Ett pass som passar din dag.
Kör hela kroppen, fokusera på en kroppsdel eller sätt ihop din egen mix. Låt dagsformen bestämma.
03 / Håll i det
Varje pass tar dig framåt.
Ett avklarat pass är värt att uppmärksamma. Håll räkningen, fira det du klarat och sikta på nästa.
Ge dig själv en klapp på axeln.
Samla troféer när du genomför pass och når nya milstolpar.
Bra att veta
Innan du sätter igång.
Svar inför ditt första pass.
Är varje pass exakt sju minuter?
Inte nödvändigtvis. 7 minuters träning är utgångspunkten, men den totala tiden beror på passet, tiden för övningar och vila, antal varv och om du lägger till uppvärmning eller stretching. Du kan anpassa passet efter den tid du har.
Behöver jag någon utrustning?
Passen bygger på kroppsviktsträning. Vissa övningar, som väggsittning, steg upp på stol och tricepsdips, kräver en vägg eller en stadig stol. Kolla övningarna i det pass du valt innan du börjar.
Kan jag skapa egna pass?
Ja. Du kan välja övningar, bestämma ordningen och spara ett eget pass. Du kan också ändra övningstid, vilotid och antal varv. Vissa val kräver Premium.
Är appen gratis att ladda ned?
Ja. 7 Minute Workout är gratis att ladda ned på Google Play, med annonser och valfria köp i appen. Vissa pass och funktioner kräver Premium. Aktuella alternativ och priser ser du i appen.
Finns appen för iPhone?
En iOS-version är planerad. Tills vidare finns träningsappen 7 Minute Workout för Android-telefoner och surfplattor på Google Play.
Tryck på start. Kör!
Lite tid för dig själv.
Ditt nästa pass är bara ett tryck bort.
7 Minute Workout för Android
