Ako sa mení vaša hmotnosť
Veďte si denník hmotnosti a sledujte svoje záznamy v grafe.
Cvičenie s vlastnou váhou na každý deň
Váš bežný deň.A 7 minút pre seba.
Aj v nabitom dni sa nájde chvíľa na pohyb. Vyberte si cvičenie s vlastnou váhou, stlačte štart a aplikácia vás ním prevedie.
Vedené tréningy pre Android.
Každé cvičenie sa ráta.
Dnešný tréning
Cvičte, kedy sa vám hodí
Stačí vybrať hotovú zostavu a môžete začať.
Bez pozerania na hodinky
Časovač a hlasové pokyny vás povedú.
Jednoduché nastavenie
Upravte si tempo, prestávky aj celú zostavu.
01 / Nájdite svoj rytmus
Vy sa hýbete. Čas strážime my.
Žiadne rátanie sekúnd v duchu. Sledujte videá cvikov, počúvajte, čo príde ďalej, a keď je čas na prestávku, vydýchnite si.
- Videoukážka ku každému cviku
- Hlasové pokyny a zvukové signály
- Dĺžku cvikov a prestávok určujete vy
Zoznámte sa s trénerom z aplikácie
Skoky roznožmo: tréner pri výskoku roznoží a zdvihne ruky, potom sa vráti do východiskovej polohy.
Pozrite si niekoľko cvikov z aplikácie. Stačí stlačiť „Prehrať ukážku“.
Rýchly okruh či vlastná zostava
Raz na skok, inokedy po svojom.
Oboje má svoje miesto.
02 / Na mieru
Tréning, ktorý sa prispôsobí vášmu dňu.
Precvičte celé telo, zamerajte sa na jednu partiu alebo si poskladajte vlastnú zostavu. Každý deň môžete cvičiť inak.
03 / Vytrvajte
Každé cvičenie vás posunie ďalej.
Dokončený tréning je malý úspech. Zaznamenajte si ho, tešte sa z neho a nájdite si chvíľu aj na ďalší.
Zaslúžite si pochvalu.
Zbierajte trofeje za dokončené tréningy a nové míľniky.
Čo je dobré vedieť
Skôr než stlačíte štart.
Odpovede pred prvým tréningom.
Trvá každý tréning presne sedem minút?
Nie vždy. Sedem minút je len východisko, celkový čas však závisí od zostavy, dĺžky cvikov a prestávok, počtu okruhov a od toho, či pridáte rozcvičku alebo strečing. Tréning si tak prispôsobíte času, ktorý práve máte.
Potrebujem nejaké pomôcky?
Tréningy stavajú na cvikoch s vlastnou váhou. Niektoré z nich, napríklad sedenie pri stene, výstupy na stoličku či kľuky na triceps, si vyžadujú stenu alebo pevnú stoličku. Pred začiatkom si pozrite cviky vo zvolenej zostave.
Môžem si vytvoriť vlastné tréningy?
Áno. Vyberiete si cviky, určíte ich poradie a zostavu si uložíte. Upraviť môžete aj dĺžku cvikov, prestávok a počet okruhov. Niektoré možnosti sú dostupné len v prémiovej verzii.
Dá sa aplikácia stiahnuť zadarmo?
Áno. Aplikáciu na cvičenie 7 Minute Workout si na Google Play stiahnete zadarmo. Obsahuje reklamy a voliteľné nákupy v aplikácii. Niektoré tréningy a funkcie vyžadujú prémiovú verziu. Dostupné možnosti a aktuálne ceny nájdete priamo v aplikácii.
Je aplikácia dostupná aj pre iPhone?
Verzia pre iOS je v pláne. Zatiaľ si 7 Minute Workout môžete stiahnuť z Google Play do telefónov a tabletov s Androidom.
Hor sa do toho
Chvíľka len pre vás.
Váš ďalší tréning sa začína jedným ťuknutím.
7 Minute Workout pre Android
