Je gewicht in de loop van de tijd.
Houd een gewichtsdagboek bij en volg je metingen in een grafiek.
Trainen met je eigen lichaam. Gewoon tussendoor.
Een volle agenda.En toch 7 minuten voor jezelf.
Er is altijd wel een moment om even te bewegen. Kies een workout, druk op start en de app begeleidt je van begin tot eind.
Begeleide workouts voor Android.
Stap voor stap.
Vandaag op het programma
Altijd een workout klaar
Kies een kant-en-klare training en ga meteen aan de slag.
Vergeet de klok
De timer en de stem in de app wijzen je de weg.
Helemaal naar jouw zin
Stel zelf het tempo, de rust en de oefeningen in.
01 / Vind je ritme
Jij beweegt. Wij houden de tijd bij.
Geen seconden meer tellen in je hoofd. Volg de video's van de oefeningen, luister naar de volgende aanwijzing en haal even adem zodra de rustpauze begint.
- Een video bij elke oefening
- Gesproken instructies en geluidssignalen
- Oefen- en rusttijden die je zelf instelt
Maak kennis met je trainer in de app
Jumping jacks: de trainer springt met zijn voeten uit elkaar terwijl hij zijn armen omhoog brengt, en springt daarna terug naar de beginhouding.
Een voorproefje van een paar oefeningen uit de app. Druk op Afspelen om mee te kijken.
Elke dag is anders
Een snel rondje of je eigen mix?
Hier kan het allebei.
02 / Op jouw manier
Een workout die bij je dag past.
Train je hele lichaam, richt je op één lichaamsdeel of stel zelf een combinatie samen. Vandaag iets anders dan gisteren? Prima.
03 / Houd het vol
Elke workout brengt je verder.
Een afgeronde workout is iets om trots op te zijn. Houd bij wat je gedaan hebt, vier je mijlpalen en kijk alvast uit naar de volgende.
Geef jezelf een schouderklopje.
Verzamel prijzen naarmate je meer workouts afrondt en nieuwe mijlpalen haalt.
Goed om te weten
Voordat je op start drukt.
Een paar antwoorden voor je eerste workout.
Duurt elke workout precies zeven minuten?
Niet per se. Zeven minuten is het uitgangspunt, maar hoe lang je bezig bent, hangt af van het schema, de oefen- en rusttijden, het aantal rondes en of je een warm-up of stretchen toevoegt. Zo stem je de workout af op de tijd die je hebt.
Heb ik materiaal nodig?
De workouts bestaan uit oefeningen met je eigen lichaamsgewicht. Voor sommige oefeningen, zoals de muurzit, opstappen op een stoel en tricepsdips, heb je een muur of een stevige stoel nodig. Bekijk de oefeningen van je gekozen workout voordat je begint.
Kan ik mijn eigen workouts maken?
Ja. Je kiest oefeningen, zet ze in de gewenste volgorde en slaat ze op als eigen workout. Ook de oefentijd, de rustpauzes en het aantal rondes stel je zelf in. Voor sommige opties heb je Premium nodig.
Is de app gratis te downloaden?
Ja. Je downloadt de workout-app 7 Minute Workout gratis via Google Play. De app bevat advertenties en optionele in-app-aankopen. Sommige workouts en functies zijn alleen beschikbaar met Premium. De mogelijkheden en actuele prijzen zie je in de app.
Is de app er ook voor iPhone?
Er is een iOS-versie gepland. Tot die tijd kun je 7 Minute Workout voor Android-telefoons en -tablets downloaden via Google Play.
Druk op start. Kom in beweging.
Even tijd voor jezelf.
Je volgende workout begint met één tik.
7 Minute Workout voor Android
