Ваша вага в динаміці.
Ведіть щоденник ваги й стежте за записами на графіку.
Вправи з власною вагою на кожен день
У вашому днізнайдеться 7 хвилин.
Навіть у насичений день є місце для руху. Оберіть тренування, натисніть «Старт», а далі вас поведе застосунок.
Тренування з голосовим супроводом для Android.
Кожне тренування йде в залік.
Ваш план на сьогодні
Тренування вже готове
Оберіть комплекс і починайте, коли вам зручно.
Не треба стежити за годинником
Таймер і голосові підказки ведуть вас від вправи до вправи.
Легко налаштувати
Змінюйте тривалість вправ, пауз і склад комплексу.
01 / Знайдіть свій ритм
Ви рухаєтеся. Ми рахуємо час.
Забудьте про підрахунок секунд подумки. Дивіться відео, слухайте, яка вправа наступна, і переводьте подих, коли настає час відпочити.
- Відео до кожної вправи
- Голосові підказки й звукові сигнали
- Час вправ і відпочинку задаєте ви
Знайомтеся: ваш тренер у застосунку
Стрибки: тренер у стрибку розводить ноги й піднімає руки, а потім повертається у вихідне положення.
Кілька вправ із застосунку. Натисніть «Увімкнути відео», щоб подивитися.
Коротке коло чи свій комплекс
Сьогодні швидко. Завтра по-своєму.
Обидва варіанти під рукою.
02 / Налаштуйте під себе
Тренування під ваш день.
Пропрацюйте все тіло, зосередьтеся на одній зоні або підберіть вправи самі. Заняття легко змінити залежно від того, яким видався день.
03 / Повертайтеся знову
Кожне тренування – крок уперед.
Завершене тренування варто відзначити. Ведіть записи, святкуйте маленькі перемоги й плануйте наступне заняття.
Похваліть себе, є за що.
Отримуйте трофеї за завершені тренування й нові рубежі.
Корисно знати
Перш ніж натиснути «Старт».
Відповіді, які знадобляться перед першим тренуванням.
Кожне тренування триває рівно сім хвилин?
Не обов'язково. Сім хвилин – лише відправна точка, а загальний час залежить від комплексу, тривалості вправ і відпочинку, кількості кіл, а також від розминки й розтяжки, якщо ви їх додасте. Тож заняття легко підлаштувати під час, який у вас є.
Чи потрібен спортивний інвентар?
Тренування складаються з вправ із власною вагою. Для деяких рухів, як-от присідання біля стіни, підйоми на стілець і зворотні віджимання на тріцепс, знадобиться стіна або міцний стілець. Перед початком перегляньте вправи в обраному комплексі.
Чи можна скласти власне тренування?
Так. Оберіть вправи, розставте їх у потрібному порядку й збережіть свій комплекс. Також можна змінити тривалість вправ, відпочинку та кількість кіл. Частина можливостей доступна лише з Premium.
Чи можна завантажити застосунок безкоштовно?
Так. Застосунок для тренувань 7 Minute Workout можна безкоштовно завантажити з Google Play. У ньому є реклама й необов'язкові покупки. Деякі тренування та функції доступні лише з Premium. Актуальні варіанти й ціни можна переглянути в самому застосунку.
Чи є версія для iPhone?
Версію для iOS заплановано. А поки 7 Minute Workout можна встановити з Google Play на Android-смартфони й планшети.
Готові? Почали!
Трохи часу для себе.
Наступне тренування починається з одного дотику.
7 Minute Workout для Android
