Η πορεία του βάρους σας.
Σημειώστε το βάρος σας στο ημερολόγιο και παρακολουθήστε τις καταχωρίσεις σε γράφημα.
Προπόνηση με το βάρος του σώματος, για κάθε μέρα
Η μέρα σας.Και 7 λεπτά για εσάς.
Ακόμα και σε μια γεμάτη μέρα χωράει λίγη κίνηση. Διαλέξτε προπόνηση, πατήστε «Έναρξη» και η εφαρμογή αναλαμβάνει τα υπόλοιπα.
Καθοδηγούμενες προπονήσεις για Android.
Μία προπόνηση τη φορά.
Η προπόνηση της ημέρας
Η προπόνηση σάς περιμένει
Διαλέξτε ένα έτοιμο πρόγραμμα και ξεκινήστε.
Ξεχάστε το ρολόι
Το χρονόμετρο και οι φωνητικές υποδείξεις δίνουν τον ρυθμό.
Όπως σας βολεύει
Αλλάξτε τη διάρκεια, τα διαλείμματα και το πρόγραμμα.
01 / Βρείτε τον ρυθμό σας
Εσείς κινείστε. Εμείς κρατάμε χρόνο.
Δεν χρειάζεται να μετράτε δευτερόλεπτα από μέσα σας. Ακολουθήστε τα βίντεο των ασκήσεων, ακούστε την επόμενη υπόδειξη και πάρτε μια ανάσα όταν έρθει η ώρα για ξεκούραση.
- Βίντεο επίδειξης για κάθε άσκηση
- Φωνητικές οδηγίες και ηχητικά σήματα
- Χρόνοι άσκησης και ανάπαυσης που ορίζετε εσείς
Γνωρίστε τον γυμναστή της εφαρμογής
Jumping jacks: ο γυμναστής ανοίγει τα πόδια με ένα άλμα σηκώνοντας τα χέρια και μετά επιστρέφει στην αρχική θέση.
Δείτε μερικές ασκήσεις από την εφαρμογή. Πατήστε «Αναπαραγωγή» για να ξεκινήσει το βίντεο.
Κάθε μέρα είναι αλλιώς
Άλλοτε κάτι γρήγορο, άλλοτε κάτι δικό σας.
Χωράνε και τα δύο.
02 / Εσείς αποφασίζετε
Προπόνηση στα μέτρα της μέρας σας.
Διαλέξτε προπόνηση για όλο το σώμα, δουλέψτε μια συγκεκριμένη περιοχή ή συνδυάστε τις ασκήσεις που προτιμάτε. Όπως αλλάζει η μέρα σας, αλλάζει και η προπόνηση.
03 / Ξανά και ξανά
Κάθε προπόνηση, ένα βήμα μπροστά.
Μια ολοκληρωμένη προπόνηση δεν πρέπει να περνά απαρατήρητη. Κρατήστε αρχείο, γιορτάστε τις μικρές επιτυχίες και κλείστε ραντεβού με την επόμενη.
Σας αξίζει ένα μπράβο.
Συλλέξτε τρόπαια καθώς ολοκληρώνετε προπονήσεις και φτάνετε σε νέα ορόσημα.
Καλό να ξέρετε
Πριν πατήσετε «Έναρξη».
Απαντήσεις για την πρώτη σας προπόνηση.
Διαρκεί κάθε προπόνηση ακριβώς επτά λεπτά;
Όχι απαραίτητα. Η προπόνηση 7 λεπτών είναι η αρχική ιδέα, όμως η συνολική διάρκεια εξαρτάται από το πρόγραμμα, τους χρόνους άσκησης και ανάπαυσης, τον αριθμό των γύρων και το αν προσθέσετε ζέσταμα ή τέντωμα. Μπορείτε να προσαρμόσετε την προπόνηση στον χρόνο που έχετε.
Χρειάζομαι εξοπλισμό;
Οι προπονήσεις βασίζονται σε ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Κάποιες κινήσεις, όπως η «Στάση στον τοίχο», το «Βήμα σε καρέκλα» και οι «Βυθίσεις τρικέφαλου», χρειάζονται έναν τοίχο ή μια σταθερή καρέκλα. Ελέγξτε τις ασκήσεις του προγράμματος που διαλέξατε πριν ξεκινήσετε.
Μπορώ να φτιάξω δικές μου προπονήσεις;
Ναι. Μπορείτε να διαλέξετε ασκήσεις, να ορίσετε τη σειρά τους και να αποθηκεύσετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα. Ρυθμίζονται επίσης η διάρκεια άσκησης, η ανάπαυση και οι γύροι. Ορισμένες επιλογές απαιτούν Premium.
Είναι δωρεάν η λήψη της εφαρμογής;
Ναι. Η εφαρμογή γυμναστικής 7 Minute Workout κατεβαίνει δωρεάν από το Google Play και περιλαμβάνει διαφημίσεις και προαιρετικές αγορές εντός εφαρμογής. Ορισμένες προπονήσεις και λειτουργίες απαιτούν Premium. Τις διαθέσιμες επιλογές και τις τρέχουσες τιμές θα τις βρείτε μέσα στην εφαρμογή.
Υπάρχει για iPhone;
Σχεδιάζεται έκδοση για iOS. Μέχρι τότε, μπορείτε να κατεβάσετε το 7 Minute Workout για τηλέφωνα και tablet Android από το Google Play.
Πατήστε «Έναρξη». Πάμε!
Λίγος χρόνος για τον εαυτό σας.
Η επόμενη προπόνησή σας ξεκινά με ένα άγγιγμα.
7 Minute Workout για Android
