Seu peso ao longo do tempo.
Anote seu peso em um diário e acompanhe os registros no gráfico.
Treinos com o peso do corpo para a vida corrida.
No seu diacabem 7 minutos.
Mesmo em um dia cheio, dá para se mexer um pouco. Escolha um treino com o peso do corpo, aperte START e deixe o resto com o aplicativo.
Treinos guiados para Android.
Um treino de cada vez.
Seu treino de hoje
Treino pronto na hora que você quiser
É só escolher uma sequência e começar.
Esqueça o relógio
O cronômetro e as instruções de voz conduzem você.
Fácil de ajustar
Mude o ritmo, o descanso e a sequência.
01 / Encontre seu ritmo
Você se mexe. A gente cuida do tempo.
Nada de contar segundos de cabeça. Siga os vídeos dos exercícios, ouça a próxima instrução e recupere o fôlego quando chegar a pausa.
- Vídeo demonstrativo de cada movimento
- Instruções por voz e sinais sonoros
- Você define o tempo de exercício e de descanso
Conheça o instrutor do aplicativo
Polichinelo: o instrutor salta abrindo as pernas enquanto levanta os braços e depois volta à posição inicial.
Confira alguns movimentos do aplicativo. É só tocar em Assistir.
Cada dia pede uma coisa
Um dia, circuito rápido. No outro, treino do seu jeito.
Dá para fazer os dois.
02 / Com a sua cara
Seu treino. Do tamanho do seu dia.
Faça um treino para o corpo todo, foque em uma região ou monte sua própria combinação. O treino muda junto com a sua rotina.
03 / Crie o hábito
Cada treino é um passo à frente.
Terminar um treino já é uma vitória. Acompanhe seus registros, comemore as conquistas e volte para o próximo.
Pode se orgulhar.
Ganhe troféus ao concluir treinos e alcançar novas marcas.
Bom saber
Antes do primeiro treino.
Respostas rápidas para começar bem.
Todo treino dura exatamente sete minutos?
Não necessariamente. O treino de 7 minutos é o ponto de partida, mas a duração total depende da sequência, dos tempos de exercício e descanso, do número de circuitos e de incluir aquecimento ou alongamento. Dá para ajustar a sessão ao tempo que você tem.
Preciso de algum equipamento?
Os treinos usam exercícios com o peso do corpo. Alguns movimentos, como cadeirinha na parede, subida na cadeira e tríceps na cadeira, usam uma parede ou uma cadeira firme. Confira os exercícios da sequência escolhida antes de começar.
Posso montar meus próprios treinos?
Sim. Você escolhe os exercícios, define a ordem e salva um treino personalizado. Também dá para ajustar o tempo de exercício, os intervalos de descanso e os circuitos. Algumas opções exigem o Premium.
O download do aplicativo é gratuito?
Sim. O download do 7 Minute Workout no Google Play é gratuito, e o aplicativo tem anúncios e compras opcionais. Alguns treinos e recursos exigem o Premium. As opções disponíveis e os preços atuais aparecem no próprio aplicativo.
Tem versão para iPhone?
Uma versão para iOS está nos planos. Por enquanto, você pode baixar o 7 Minute Workout para celulares e tablets Android no Google Play.
Dê o play e bora se mexer
Um tempinho só para você.
Seu próximo treino começa com um toque.
7 Minute Workout para Android
