Салмағыңыздың өзгерісі
Салмақ күнделігін жүргізіп, жазбаларыңызды графиктен бақылаңыз.
Өз салмағыңызбен жаттығу. Күнделікті тірлік арасында.
Күн қарбалас.Ал 7 минут өзіңізге.
Қанша қолыңыз бос болмаса да, қимылға бірер минут табылады. Жаттығуды таңдап, «Бастау» түймесін басыңыз, ары қарай қосымша өзі бағыттап отырады.
Android-қа арналған, таймер мен дауыс жетелейтін жаттығулар.
Бір жаттығудан бастаңыз.
Бүгінгі жаттығуыңыз
Жаттығу әрқашан дайын
Кешенді таңдаңыз да, бірден кірісіңіз.
Сағатқа қарамай-ақ
Уақытты таймер санайды, келесі қимылды дауыс айтады.
Өзіңізге қарай бапталады
Жаттығу қарқынын, үзілістерді және кешен құрамын өзгерте аласыз.
01 / Өз ырғағыңызды табыңыз
Сіз қимылдайсыз. Уақытты біз санаймыз.
Ішіңізден секунд санап әуре болмаңыз. Видеоға қарап қимылдаңыз, келесі нұсқауды тыңдаңыз, үзіліс кезінде тынығып алыңыз.
- Әр жаттығуды көрсететін видео
- Дауыстық нұсқаулар мен дыбыстық белгілер
- Жаттығу мен демалыс уақытын өзіңіз белгілейсіз
Қосымшадағы жаттықтырушыңызбен танысыңыз
Қол-аяқ ашып секіру: жаттықтырушы секіріп, аяғын екі жаққа ашады да, қолын жоғары көтереді, сосын бастапқы қалпына оралады.
Қосымшадағы бірнеше жаттығудан үзінді. Көру үшін «Видеоны қосу» түймесін басыңыз.
Әр күн әртүрлі
Қысқа айналым да, өз кешеніңіз де.
Екеуіне де орын бар.
02 / Өзіңізге бейімдеңіз
Күн қандай болса, жаттығу да сондай.
Бүкіл денеге арналған кешенді таңдаңыз, дененің бір бөлігіне көңіл бөліңіз немесе өз кешеніңізді құрастырыңыз. Қай күні не ыңғайлы, соны таңдайсыз.
03 / Жалғастыра беріңіз
Әр жаттығу – алға бір қадам.
Аяқталған жаттығуды елеусіз қалдырмаңыз. Есебін жүргізіп, жаңа белесті атап өтіңіз, келесісіне де уақыт бөліңіз.
Өзіңізді бір мақтап қойыңыз.
Жаттығуларды аяқтап, жаңа белестерге жеткен сайын трофей жинаңыз.
Білуге тұрарлық бірнеше жайт
Бастамас бұрын.
Алғашқы жаттығу алдында білгіңіз келетін жауаптар.
Әр жаттығу дәл 7 минут па?
Әрдайым емес. 7 минуттық жаттығу – бастапқы идея ғана. Жалпы уақыт таңдалған кешенге, жаттығу мен демалыс ұзақтығына, айналым санына және жылыну мен созылуды қосқаныңызға байланысты. Жаттығуды бар уақытыңызға қарай баптай аласыз.
Қандай да бір құрал-жабдық керек пе?
Жаттығулар өз салмағыңызбен орындалады. Кейбір қимылдарға, мысалы, қабырғаға арқа сүйеп отыруға, орындыққа шығуға және орындыққа сүйеніп трицепс жаттығуына қабырға немесе берік орындық керек. Кірісер алдында таңдаған кешеніңіздегі жаттығуларды қарап шығыңыз.
Жаттығуды өзім құрастыра аламын ба?
Иә. Жаттығуларды таңдап, ретін белгілеп, «Жеке жаттығу» ретінде сақтай аласыз. Жаттығу уақытын, демалысты және айналым санын да баптауға болады. Кейбір мүмкіндіктер үшін Премиум қажет.
Қосымшаны тегін жүктеуге бола ма?
Иә. 7 Minute Workout қосымшасын Google Play арқылы тегін жүктеп алуға болады. Қосымшада жарнама көрсетіледі, ал ішкі сатып алулар міндетті емес. Кейбір жаттығулар мен мүмкіндіктерге Премиум қажет. Қолжетімді нұсқалар мен қазіргі бағаларды қосымшаның ішінен көре аласыз.
iPhone-ға арналған нұсқасы бар ма?
iOS нұсқасын шығару жоспарланған. Әзірге 7 Minute Workout қосымшасын Android телефондары мен планшеттеріне Google Play арқылы орната аласыз.
Қане, бастайық!
Өзіңізге арналған бірнеше минут.
Келесі жаттығуыңызды бір түртумен бастаңыз.
Android-қа арналған 7 Minute Workout
