Как меняется ваш вес.
Записывайте вес в дневник, а график покажет всю историю.
Тренировки с собственным весом на каждый день
Ваш обычный деньи 7 минут для себя.
Даже в самый загруженный день найдётся пара минут для движения. Выберите тренировку, нажмите «Старт», а дальше всё подскажет приложение.
Тренировки с подсказками на Android.
Шаг за шагом.
Занятие на сегодня
Начинайте, когда удобно
Готовые комплексы уже ждут: выберите любой и вперёд.
Забудьте про секундомер
Таймер и голосовые подсказки ведут вас от упражнения к упражнению.
Легко подстроить под себя
Настройте темп, паузы и набор упражнений.
01 / Найдите свой ритм
Вы двигаетесь. Время считаем мы.
Не нужно отсчитывать секунды в уме. Повторяйте за тренером на видео, слушайте подсказку о следующем упражнении и переводите дух, когда наступает время отдыха.
- Каждое упражнение показано на видео
- Голосовые инструкции и звуковые сигналы
- Время упражнений и отдыха выбираете вы
Знакомьтесь: ваш тренер в приложении
Джампинг джек: тренер в прыжке ставит ноги врозь и поднимает руки, затем возвращается в исходное положение.
Несколько упражнений из приложения: нажмите «Смотреть видео», и тренер покажет движение.
Смотря какой день
Быстрый круг или свой комплекс
В приложении есть и то, и другое.
02 / Всё по-вашему
Тренировка под ваш день.
Проработайте всё тело, сосредоточьтесь на одной зоне или создайте что-то своё. Каждый день тренировка может быть другой.
03 / Войдите во вкус
Каждая тренировка идёт в копилку.
Закончили занятие? Это уже маленькая победа. Отмечайте достижения, следите за прогрессом и возвращайтесь за следующим.
Вы это заслужили.
Собирайте трофеи за пройденные тренировки и новые рубежи.
Коротко о главном
Прежде чем нажать «Старт».
Ответы на вопросы перед первой тренировкой.
Каждая тренировка длится ровно семь минут?
Не обязательно. Семиминутная тренировка – это отправная точка, а общее время зависит от комплекса, интервалов упражнений и отдыха, количества кругов, а также от разминки и растяжки, если вы их добавите. Занятие можно подстроить под то время, которое у вас есть.
Нужен ли какой-то инвентарь?
Тренировки построены на упражнениях с собственным весом. Для некоторых из них, например приседаний у стены, подъёмов на стул и обратных отжиманий, понадобится стена или устойчивый стул. Перед началом загляните в список упражнений выбранного комплекса.
Можно ли создавать свои тренировки?
Да. Выберите упражнения, расставьте их в нужном порядке и сохраните свой комплекс. Время упражнений, интервалы отдыха и количество кругов тоже настраиваются. Некоторые возможности доступны только в премиум-версии.
Приложение можно скачать бесплатно?
Да. 7 Minute Workout можно бесплатно скачать в Google Play; в приложении есть реклама и необязательные встроенные покупки. Некоторые тренировки и функции доступны только в премиум-версии. Доступные варианты и актуальные цены смотрите в самом приложении.
Есть ли версия для iPhone?
Версия для iOS запланирована. А пока приложение для тренировок 7 Minute Workout можно установить из Google Play на телефоны и планшеты с Android.
Пора двигаться!
Немного времени только для вас.
Следующая тренировка начинается с одного нажатия.
7 Minute Workout для Android
