Zobacz, jak zmienia się twoja waga.
Prowadź dziennik wagi i śledź swoje wpisy na wykresie.
Krótki trening z ciężarem ciała
Twój dzień.A w nim 7 minut dla siebie.
Nawet w zabiegany dzień znajdzie się chwila na ruch. Wybierz trening, naciśnij start, a aplikacja poprowadzi cię dalej.
Treningi krok po kroku na Androida.
Trening po treningu.
Plan na dziś
Gotowe zestawy na każdą chwilę
Wybierz jeden i zaczynaj.
Bez zerkania na zegarek
Timer i głos podpowiedzą, co dalej.
Łatwo dopasować
Zmień tempo, przerwy i dobór ćwiczeń.
01 / Znajdź swój rytm
Ty ćwiczysz. My liczymy czas.
Koniec z odliczaniem sekund w głowie. Oglądaj filmy z ćwiczeniami, słuchaj podpowiedzi i złap oddech, kiedy przyjdzie pora na przerwę.
- Każde ćwiczenie pokazane na filmie
- Instrukcje głosowe i sygnały dźwiękowe
- Ty decydujesz o czasie ćwiczeń i odpoczynku
Poznaj trenera z aplikacji
Pajacyki: trener w podskoku rozstawia stopy, unosząc ręce, a potem wraca do pozycji wyjściowej.
Kilka ćwiczeń prosto z aplikacji. Naciśnij „Odtwórz”, aby je zobaczyć.
Szybki obwód albo własny zestaw
Dziś krótko, jutro po swojemu.
W aplikacji jest miejsce na jedno i drugie.
02 / Na twoich zasadach
Trening na miarę twojego dnia.
Ćwicz całe ciało, skup się na jednej partii albo połącz ulubione ćwiczenia. Twój trening może być dziś inny niż wczoraj.
03 / Wracaj po więcej
Każdy trening to krok naprzód.
Ukończony trening to powód do satysfakcji. Notuj postępy, świętuj małe zwycięstwa i znajdź czas na kolejny.
Doceń swój wysiłek.
Zdobywaj trofea, gdy kończysz treningi i przekraczasz kolejne progi.
Warto wiedzieć
Zanim naciśniesz start.
Odpowiedzi przed pierwszym treningiem.
Czy każdy trening trwa dokładnie siedem minut?
Niekoniecznie. Klasyczny trening 7 minut to punkt wyjścia, ale całkowity czas zależy od wybranego zestawu, czasu ćwiczeń i przerw, liczby cykli oraz tego, czy dodasz rozgrzewkę lub rozciąganie. Sesję możesz dopasować do czasu, jaki masz.
Czy potrzebuję sprzętu?
Treningi opierają się na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała. Niektóre ruchy, takie jak krzesełko przy ścianie, wejścia na krzesło czy pompki na triceps, wymagają ściany albo stabilnego krzesła. Przed startem sprawdź ćwiczenia w wybranym zestawie.
Czy mogę ułożyć własny trening?
Tak. Możesz wybrać ćwiczenia, ustalić ich kolejność i zapisać własny zestaw. Do tego zmienisz czas ćwiczeń, przerwy i liczbę cykli. Niektóre opcje wymagają wersji Premium.
Czy aplikację można pobrać za darmo?
Tak. 7 Minute Workout pobierzesz za darmo z Google Play. Zawiera reklamy i opcjonalne zakupy w aplikacji. Część treningów i funkcji wymaga wersji Premium. Dostępne opcje i aktualne ceny sprawdzisz w samej aplikacji.
Czy jest wersja na iPhone’a?
Wersja na iOS jest w planach. Na razie 7 Minute Workout możesz pobrać z Google Play na telefony i tablety z Androidem.
Start i w ruch!
Chwila tylko dla ciebie.
Kolejny trening zaczniesz jednym dotknięciem.
7 Minute Workout na Androida
